Poczucie ciągłego zmęczenia - dlaczego występuje i jak z nim walczyć?

Poczucie ciągłego zmęczenia, senności, zniechęcenia oraz braku motywacji to objawy, które mogą występować na skutek różnego rodzaju schorzeń, ale również jako następstwo niehigienicznego, intensywnego trybu życia prowadzonego przez dłuższy czas. Niestety, w obecnych czasach pośpiech, niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej i wszechobecny stres mogą doprowadzić do szybkiego przemęczenia organizmu, skutkującego złym samopoczuciem, rozkojarzeniem, niemożnością skupienia się, a nawet bezsennością. Warto więc nie dopuszczać do powstania takich okoliczności wywołujących stan permanentnego zmęczenia, natomiast jeśli się ono pojawi - należy działać jak najszybciej, by ograniczyć jego negatywne następstwa. Jakie są bezpośrednie przyczyny ciągłego zmęczenia? Które porady warto wyróżnić spośród popularnych sposobów na zmęczenie? Poznaj najważniejsze z nich!

Jakie są przyczyny ciągłego zmęczenia?

Wśród przyczyn ciągłego zmęczenia można wyróżnić naprawdę wiele aspektów. Wśród nich najczęściej spotyka się:

• choroby, takie jak schorzenia tarczycy oraz inne, związane z niestabilnością gospodarki hormonalnej. Oprócz tego poczucie ciągłego zmęczenia pojawia się także przy cukrzycy, miażdżycy, otyłości, jako objaw towarzyszący insulinooporności oraz depresji czy bezsenności. Warto tutaj wspomnieć, że za obniżenie motywacji czy też za poczucie ciągłego zmęczenia odpowiadają często niedożywienie, anemia oraz niedobory witamin i składników mineralnych;
• stresujący i „szybki” tryb życia - nieuwzględniający czasu na odpoczynek, spełnianie swoich marzeń, realizowanie pasji, przebywanie z rodziną i przyjaciółmi. Dotyczy to zarówno osób stresujących się w pracy i wykonujących swoje obowiązki przez większość doby, jak i osób bezrobotnych, mających trudną sytuację finansową, będących w ciągłym stresie przez zobowiązania, długi, kłopoty rodzinne;
• brak higieny snu - chodzi tu nie tylko o zbyt małą liczbę przesypianych godzin, ale również o chodzenie spać o różnych porach, po bezpośrednim kontakcie z ekranami i niebieskim światłem, bez uprzedniego wyciszenia się, wywietrzenia sypialni i zadbania o komfort nocnego odpoczynku; (źródło: Higiena snu - czym jest, jak zadbać o zdrowy sen (zasady, ćwiczenia)?, aptekaolmed.pl)
• niezdrową dietę, wpływającą bezpośrednio na glikemię (a więc poziom cukru we krwi), której wahania przyczyniają się do poczucia ciągłego zmęczenia i senności - zwłaszcza po zjedzeniu posiłków lub przekąsek bogatych w cukry proste, z wysokim indeksem glikemicznym.

Oczywiście w przypadku odczuwania ciągłego zmęczenia i senności znacząco utrudniających czy nawet uniemożliwiających wykonywanie codziennych czynności, należy udać się do lekarza - przede wszystkim po to, by wykluczyć różnego rodzaju choroby metaboliczne czy też hormonalne, mogące powodować podobne objawy. Podczas konkretnych badań sprawdza się również ryzyko niedoborów cennych składników mineralnych i witamin. Jeśli takie czynniki zostaną odrzucone, wówczas trzeba zastanowić się nad modyfikacją stylu życia.

Najlepsze sposoby na zmęczenie i senność

Jeśli przyczyny w postaci chorób lub niedoborów zostały wykluczone podczas badań lekarskich, wówczas można zastosować konkretne sposoby na zmęczenie i stres, do których zalicza się:

• zadbanie o higienę snu - odłożenie urządzeń elektronicznych na minimum godzinę przed planowanym pójściem do łóżka, postaranie się o wywietrzenie i maksymalne zaciemnienie sypialni, a także o regularne godziny zasypiania i pobudek oraz o odpowiednią ilość nocnego odpoczynku (minimalnie 7 godzin na dobę);
• uprawianie regularnej aktywności fizycznej (przykładowo - w formie relaksujących, dłuższych spacerów) oraz praktykowanie zdrowiej diety - bogatej w warzywa, owoce, źródła tłuszczy roślinnych oraz białek;
• skorzystanie ze wsparcia psychologa, psychoterapeuty lub innego specjalisty, wspierającego w ustaleniu priorytetów oraz zadbaniu o tak zwany „work-life balance”, czyli o równowagę pomiędzy czasem pracy oraz czasem odpoczynku;
• przyjmowanie suplementów diety pomagających zniwelować samo zmęczenie oraz jego skutki, do których zalicza się między innymi preparaty z magnezem, witaminą D czy roślinnymi wyciągami - z kofeiny, zielonej herbaty, guarany, yerba mate, ginko biloba i innych.

Jeśli jest to możliwe, warto również pomyśleć nad zmianą lub zniwelowaniem źródła ponadnormatywnego zmęczenia i stresu w życiu - być może zakończenie pracy w dotychczasowym miejscu, zatrudnienie opiekunki do dziecka, zmiana harmonogramu dnia lub inne, życiowe kroki okażą się być rozwiązaniem lub pozytywną modyfikacją w zakresie odczuwanego przez nas poziomu przemęczenia.

Artykuł partnera